Há mais sabedoria em dormir bem do que em levantar sem dívidas por dormir sem jantar, já disse o ditado judaico. O sono, como é do saber comum, é extremamente importante para a recuperação da saúde, principalmente em situação de doença. Sua privação pode afetar a regeneração celular assim como a total recuperação da função imunitária.
Quando o vigor da juventude ainda pulsa pelas artérias, é comum acreditar que é possível ir para baladas quase todos os dias e ainda assim conseguir trabalhar tranquilamente no outro dia, mas isso tem um custo de longo prazo. Não quero atrapalhar sua balada, mas verdade seja dita.
Mesmo sabendo que é possível, quem já passou por essa fase da vida percebe nitidamente que há uma certa sobrecarga ao se fazer isso. É comum jovens, mesmo cansados, não terem tanta consciência disso por se apoiarem no poder de regeneração que ainda se faz presente. De qualquer maneira, a escolha é do dono do corpo e a responsabilidade das consequências também. Ainda assim, talvez várias coisas que escutamos quase como um mantra como, por exemplo, “precisamos de 8 horas por noite” pode não ser bem assim.
1. O sono é pessoal e cada um é cada um na hora da quantidade
O sono tem 5 fases e ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, o que representa cerca de 7 horas e 30 minutos de sono por dia. Se você quiser testar o que eu estou falando, pode começar a reparar que se você interromper uma fase na metade você vai se sentir muito cansado e ter uma dificuldade muito grande para acordar. Algumas pessoas podem precisar de apenas 4 ciclos e outras de 6 ciclos! Me dê um sono de 8 ciclos, por favor?!
Há disponível na internet vários hacks mentais – que seriam reconfigurações dos chamados mindsets – que prometem fazer você se sentir bem e saudável com até 2 horas de sono por dia. Você acredita nisso? Eu não.
Além de não haver validade científica, pessoas que se aventuram no boca a boca da pseudociência disseminada pela web partem de pressupostos encontrados em artigos da NASA1, por exemplo, que explicam como funcionam o sono dos astronautas.
No entanto, caso as pessoas lessem com cuidado as fontes, descobririam que há um estresse muito grande no espaço e, mesmo sendo recomendado que o astronauta durma as 8h diárias, esse estresse acaba fazendo que seja comum que eles não consigam descansar as horas recomendadas e acabem intervalando seu sono em pequenas sonecas de 30 min. a 2:30h, o chamado sono polifásico. Eles são treinados para isso. Então, cuidado.
2. Na boa?! Desligue o celular!
Se distrair nas redes sociais antes de dormir, como diz um tio meu, é geladeira! Fria total! Cilada… Mesmo com utilizando aplicativos ou configurações nativas de ajustes de luminosidade, a frequência emitida pelos aparelhos prejudica a liberação de melatonina, que é o hormônio que nos faz ter vontade de dormir.
Cada hormônio deve agir na sua hora. Nosso corpo possuí um equilíbrio bioquímico batizado pelo fisiologista Walter Cannon de homeostase. Para fazer uma metáfora, é como se nosso corpo fosse uma orquestra. O desafino de apenas um instrumento por uma fração de segundo pode não fazer diferença na música como um todo.
Porém, se uma flauta que a princípio no meio de tantos outros instrumentos começa a se desafinar consistentemente, ela pode atrapalhar o violino que está logo ao seu lado, que por sua vez atrapalha o piano e, assim, desencadear um efeito em cascata desequilibrando toda a sinfonia.
O desequilíbrio do corpo é o estado de doença. Portanto, se antes de dormirmos ficarmos dependurados em um jogo ou redes sociais (que liberam dopamina como drogas), somado com a já falada inibição da melatonina, estamos contribuindo negativamente para a sinfonia de nós mesmos. Seja um bom músico para seu corpo.
3. Você é uma pessoa mais bonita quando dorme bem!
Não dormir direito te deixa com aparência dos seres que rondam as ruas vazias de uma cidade zumbi. A falta de sono reduz a produção de GH (sigla em inglês de hormônio do crescimento) que reduz os processos de regeneração celular nos adultos.
Se você não está a fim de ter um envelhecimento precoce, um cabelo esquisito e um sistema imunológico de uma pessoa de 100 anos (embora haja idosos causando inveja por aí), siga um conselho: durma os ciclos que seu corpo necessita, ok?
Além de tudo alivia dores! É na fase REM (sigla também em inglês para movimento rápido dos olhos) que o cérebro dá um jeito em relação a nossas memórias mais dolorosas.
4. Tirar o atraso é uma ilusão
Na porta do céu tem uma frase escrita em letras gigantes: “Tadinho daquele que acredita que pode dormir 4 horas de segunda a sexta e distribuir as 20 horas não dormidas no sábado e no domingo”.
Embora não haja nenhuma cultura religiosa que valide minha piada infame, não é assim que funciona. Nosso corpo não sabe se hoje é segunda-feira ou sábado. Ele precisa de se regenerar todos os dias, então, mesmo que você durma uma noite de sono muito bem dormida, você não pode abusar, pois senão a falta de sono pode te levar a…
5. Morte?!
Além da morte dos neurônios, pesquisas com ratos² sugerem que se você não dormir de jeito nenhum dentro de alguns dias a morte é uma certeza. O psicoterapeuta John Schlapobersky, consultor da Fundação Médica para Vítimas de Tortura que junto com um grupo privaram-se do sono por vários dias, também tem estudos que sugerem efeitos nocivos que vão desde experiências perturbadoras de alucinações até a morte. Na experiência que havia sido feita há 35 antes da matéria da BBC em 20043, Schlapobersky conta que lembra de detalhes do experimento.
Após alguns dias sem dormir, visões surgiram como surtos psicóticos e depois os participantes começaram a ter sonhos mesmo enquanto acordados. Depois da semana de tortura, todos perderam a noção do tempo e espaço. Janelas se tornavam visões do mar, pessoas falavam em se tornar pessoas do passado, a maior loucura! Mesmo sem haver conclusões consistentes, dá para se ter ideia de que se a privação de sono realmente não te matar, vai matar pelo menos a sua esperança de ser uma pessoa bem sucedida a não ser que seja um maluco pesquisador!
Dormir é uma delícia, importante e te deixa mais potente. Você acredita mesmo que se privar do sono para trabalhar mais vai te trazer resultados? Nessa hora eu só consigo lembrar daquela máxima: Nenhum CNPJ vale um AVC.
Mesmo que os jornais de grande circulação não façam alardes sobre o assunto, o sono é caso de saúde pública, e aproveito esse artigo para deixar um alerta: segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, já em 2012 o consumo de calmantes tarja preta4 representavam 20 milhões de caixa por ano!
Qual é a sua experiência com o sono? Tem sonhos lúcidos? Dorme muito ou pouco? Deixe nos comentários sua experiência e faça o seguinte:
1NASA. NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps. NASA Naps, 3 jun. 2005. Disponível em: <https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps/>.
2WHEELER, M. L. A. B. The real victims of sleep deprivation. BBC News Online Magazine, 8 jan. 2004. Disponível em: <http://news.bbc.co.uk/2/hi/3376951.stm>.
3JEDDI, S. E. A. The Effect of Sleep Deprivation on Cardiac Function and Tolerance to Ischemia-Reperfusion Injury in Male Rats. Aerospace Medicine Research Center, Medical Faculty of Aerospace and subaquatic Medicine, AJA Medical Sciences University, Tehran. Disponível em: <http://www.arquivosonline.com.br/2016/10601/pdf/10601007.pdf>.
